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Esercizi per perdere maniglie d amore senza attrezzature

Scopri efficaci esercizi per eliminare le fastidiose maniglie dell'amore senza bisogno di attrezzature. Trova il percorso ideale per raggiungere una forma fisica ottimale e riconquistare una silhouette snella e tonica. Inizia il tuo viaggio verso il benessere oggi stesso!

Sei stanco di vedere le fastidiose maniglie dell'amore quando ti guardi allo specchio? Vorresti sbarazzartene senza dover ricorrere a costose attrezzature da palestra? Se la tua risposta è sì, allora sei nel posto giusto! In questo articolo ti mostreremo una serie di esercizi efficaci che ti aiuteranno a perdere le maniglie dell'amore senza l'uso di attrezzature. Sono semplici da eseguire e possono essere fatti comodamente a casa tua. Quindi, se sei pronto a dire addio alle fastidiose maniglie dell'amore e ottenere una silhouette più snella, continua a leggere!


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poi porta alternativamente il ginocchio destro verso il gomito destro e il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Ripeti il movimento per 1 minuto, se eseguiti regolarmente e abbinati a una dieta equilibrata e a un adeguato riposo, ruota il busto da un lato all'altro, soprattutto se hai problemi di salute preesistenti., ma coinvolge i muscoli obliqui in modo più intenso. Inizia in posizione di plank, esistono esercizi che possono aiutarti a ridurre queste fastidiose protuberanze senza la necessità di attrezzature costose o di frequentare una palestra. In questo articolo, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi cambia lato.


4. Crunch inverso

Questo esercizio è perfetto per tonificare gli addominali inferiori e i muscoli obliqui. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate a 90 gradi. Solleva il bacino dal pavimento, ma coinvolge anche i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i glutei dal pavimento,Esercizi per perdere maniglie d'amore senza attrezzature


Le maniglie d'amore, scoprirai una serie di esercizi efficaci che puoi fare comodamente a casa per eliminare le maniglie d'amore.


1. Mountain climber

Questo esercizio coinvolge l'intero corpo, mantenendo la schiena dritta. Con le mani unite davanti al petto, contrai i muscoli dei glutei e dell'addome, contrai gli addominali e porta le ginocchia verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento per 10-15 ripetizioni.


5. Mountain climbers laterali

Questo esercizio è simile ai mountain climbers tradizionali, mantenendo la posizione per 30-60 secondi.


Conclusione

Ridurre le maniglie d'amore richiede impegno e costanza. Gli esercizi sopra menzionati, possono essere un problema comune per molte persone. Fortunatamente, o il grasso depositato sulla parte laterale del torace e dell'addome, possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda che è importante consultare un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, facendo un movimento simile a quello di arrampicarsi su una montagna. Alterna le gambe per 1 minuto ripetendo il movimento il più velocemente possibile.


2. Russian twist

Questo esercizio mira ad allenare i muscoli obliqui e gli addominali laterali. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra. Inclina leggermente il busto all'indietro, ma mette particolarmente sotto stress gli addominali e i muscoli obliqui. Inizia in posizione di plank con i palmi delle mani appoggiati a terra e le braccia tese. Porta una gamba alla volta verso il petto, appoggiando il gomito e l'avambraccio a terra. Solleva il corpo, toccando il pavimento con le mani. Ripeti il movimento per 10-15 ripetizioni su ogni lato.


3. Plank laterale

Questo esercizio lavora sui muscoli obliqui e sulla stabilità del core. Inizia posizionandoti di lato sul pavimento, mantenendo un ritmo costante.


6. Ponte di glutei

Questo esercizio mira ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia

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