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Noch einmal der Hinweis: nach einer Knie-OP solltest Du Dich in die fähigen Hände eines Physiotherapeuten begeben. Übungen Kreuzbandriss: Muskelaufbau 1. Geführtes Training an Geräten. Der Muskelaufbau steht neben der Stabilisierung des Kniegelenkes im Vordergrund der Übungen nach Kreuzbandriss. Wie oben beschrieben, ist vor allem die Oberschenkelmuskulatur ein wesentlicher Agonist/Antagonist der Kreuzbänder. Denken Sie an die Rotation des Oberkörpers. Wieder schwingen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres rechten Knies, wenn Ihr rechter Fuß Kontakt mit dem Boden hat (Ihr linker Fuß sollte geradeaus gerichtet bleiben). Strecken Sie schnell Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Startposition. Darum sollten Läufer ihre Knie stärken. Stimmt zwischen ihnen die Balance nicht, beschleunigt das den Knorpelverschleiß und fördert Arthrose. Kräftigungsübungen lindern die Schmerzen. Bodybuilding Buch Tipp 3: Krafttraining für Kung Fu und Karate: Mit grossem Ernährungsteil. 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